Длинные выходные, снижение двигательной активности, обильные застолья, поздний отход ко сну и ленивые пробуждения. Всё это типичные атрибуты новогодних праздников. В целом, в этом нет ничего из ряда вон выходящего. Но такие прелести зимних каникул ощутимо сбивают режим. После праздников ребёнку будет сложнее просыпаться утром, сложнее настроиться на занятия. А если он ещё и всерьёз занимается спортом, то комфортное вхождение в рабочий ритм должно быть продумано особенно. Как?
Как заниматься спортом в зимние каникулы
Сколько отдыхать?
Разумеется, отдыхать нужно. И это нормально, когда семья берёт некий тайм-аут. Для спортивной формы длинные выходные вредны условно. Но, конечно, если речь идёт о подготовке олимпийского спортсмена, то отдыхать почти две недели ему не удастся. Мышцы постоянно должны «помнить» своё дело. Длительный перерыв в двигательной активности, погрешности в питании не очень полезны. Поэтому те спортсмены, что представляют страну на международной арене, выходят с каникул буквально 3-4 января.
Если же ребёнок посещает секцию спортивной гимнастики или любую другую в более «народном» формате, то отдохнуть вполне может и все выходные дни. Единственное, о чём нужно помнить родителям и самому спортсмену — не залёживаться на диване.
Как поддерживать спортивную форму в каникулы
Если зал закрыт, занятий в секции нет и ребенок не поехал в спортивный лагерь, то стоит выбираться на прогулку, на каток, на горку. Должна быть двигательная активность. Для организма, который привык к регулярным нагрузкам, пауза в движении может быть стрессом. Поэтому я рекомендую родителям показывать на своём примере, что активный образ жизни должен быть вариантом нормы и в праздники.
Сделать вместе зарядку или пробежаться по парку — это отличное начало дня. Очень рекомендую использовать для занятий дома обычную скакалку. Этот спортивный атрибут — дешёвый и сердитый, что называется. Он отлично «собирает» организм. Приток эндорфинов обеспечен. И потом можно с чистой совестью и тортом полакомиться, и доесть любимый оливье.
Признаюсь, что некоторый спад результатов после каникул, как правило, у юных спортсменов есть. Но если тренер подобрал ключик к ребёнку, он обеспечит плавное и комфортное возвращение в форму буквально за 2-3 тренировки.
Как поддерживать спортивную форму в каникулы
Чем заменить гаджеты
Если говорить про «бич» нашего времени — гаджеты, то их я бы рекомендовал использовать минимально. Уткнуться в телефон и сидеть на диване целыми днями — не дело. Новогодний город полон развлечений и чудес. Семье каникулы даны для того, чтобы была возможность провести больше времени вместе, в диалоге.
Родителям, которым кажется, что ребёнок не сможет без смартфона, стоит посмотреть на ребят, которые занимаются спортивной гимнастикой или другим видом спорта. Во время тренировки они про эти электронные штуки даже не вспоминают. Вопрос лишь в занятости, в организации досуга. Родителям не стоит лениться приглашать ребёнка погулять, в гости к друзьям, в музей. Помните, что планшет и смартфон нужны зачастую не столько детям, сколько взрослым…
Чтобы не сбился режим
По поводу сна могу сказать следующее: это важная часть жизни любого человека. А ребёнка, который занимается спортом — тем более. Поэтому я бы не рекомендовал нарушать режим сна кардинально. В самом крайнем случае за 3-4 дня до окончания каникул постепенно стоит восстанавливать часы пробуждения и отхода ко сну. В противном случае ребёнок будет буквально засыпать на ходу, станет рассеян и невнимателен.
Рекомендую восстанавливать рабочий режим вместе с ребёнком, пить больше воды, устраивать себе гастрономические вольности только по поводу. Не поленитесь с утра сварить овсяную кашу и заварить свежий чай. Ваш организм будет ликовать и говорить «спасибо».
Настраивайте ребёнка на окончание каникул максимально мягко и позитивно. Не нагнетайте тоску и не говорите: «Всё, хватит, скоро тренировки». Запрет вызывает сопротивление. Будьте мудрее и помните, что ребёнку нужны ваша поддержка и любовь!
Комментарии