Признаки скрытого дефицита воды в организме, насколько каждый из нас зависит от воды, и в какие мифы про воду верить не нужно. Обо всем этом врач-педиатр Суламифь Вольфсон рассказала на бесплатном эфире «Пить или не пить? А если пить, то что и сколько» из серии #МамаИПапаВКарантине.
как возникает жажда
Как мы понимаем, что нам нужна вода, или Откуда берется чувство жажды
Про центр голода, гипоталамус мы хотя бы краем уха слышали, читали. Рядом с ним есть центр жажды, который отслеживает, сколько хлорида натрия у нас в крови. Как только воды становится меньше, уровень хлорида натрия выше, клетки центра жажды начинают синтезировать особый гормон — вазопрессин. Что он делает?
Повышает тонус сосудов. Широкий сосуд становится уже — давление повышается — питательные вещества доставляются через кровь ко всем органам.
Заставляет почки делать мочу концентрированнее, буквально «возвращает воду назад в организм, потому что и так мало».
Влияет на нейронные связи головного мозга, подавая сигнал: «Хочу пить».
По некоторым исследованиям, улучшает память.
Получается, как только повышается концентрация хлорида натрия в крови, центр жажды вырабатывает вазопрессин. Он заставляет почки вырабатывать более концентрированную мочу. И гонит попить.
Как только мы даем организму воды столько, сколько нужно, — давление снижается, моча становится менее концентрированной.
Кстати, именно вазопрессин — одна из причин ограничения соли в рационе взрослых с гипертонией. Потому что чем выше концентрация соли, тем активнее вырабатывается вазопрессин и тем выше давление.
Итог: чувство жажды возникает тогда, когда воды в организме меньше, чем нужно.
Все идеально в нашем организме, но есть три проблемы:
Чувствительность клеток центра жажды — разная у разных людей.
Чем старше мы становимся, тем ниже чувствительность. Есть заболевания, а также лекарства (те же диуретики), которые влияют на чувствительность.
Мы так часто отмахиваемся от чувства жажды (некогда, потом, нет под рукой, неудобно носить с собой), что сигналы из центра мозга начинают доходить с опозданием. Маленькие дети еще прислушиваются к себе, а вот дети постарше и взрослые (и тем более — пожилые) — в зоне риска.
Поэтому и у детей, и у себя нужно формировать привычку пить.
Явный и скрытый дефицит воды в организме
Явный дефицит — это обезвоживание, острое состояние. А как может проявляться «скрытая» нехватка воды — когда это не опасно для жизни, но все же вредно для здоровья?
Чаще всего такое состояние возникает осенью и весной. Мы списываем это на авитаминоз, недостаток солнца и тепла, на то, что тяжело после отпуска привыкать к работе. А причина может быть в воде.
Какие симптомы могут предупреждать о нехватке воды в организме?
Периодические ноющие головные боли, сопровождающиеся головокружениями.
Судороги в ногах по ночам. Что мы начинаем обычно делать при судорогах? Пить магний. И, как правило, судороги не связаны с магнием. Причин судорог много, и дефицит воды — одна из самых частых.
«Мурашки по рукам», онемение пальцев рук или ног. В тревоге мы начинаем искать информацию в сети. Находим 150 причин симптома и еще больше впадаем в тревогу. Причин «мурашек» действительно много, и недостаток воды среди них.
Усиление сухости кожи. Нет, дефицит воды — это не основное, т.к. сухость кожи определяется наследственностью и окружающей средой. Но дефицит усугубляет проблему.
Запоры. Когда воды не хватает, организм «гонит» воду в кровь. На каловые массы жидкости остается минимум.
Частые ОРВИ. Мало воды = сухие слизистые = незащищенные. Влажность важна не только вокруг. Достоточно воды должно быть внутри организма.
Ощущение комка в горле. Сухость слизистых провоцирует неприятные ощущения.
Изменение вкуса/запаха еды.
Все перечисленное может быть признаком самых разнообразных заболеваний. Дефицит воды — не единственная причина. Но ее нужно исключить. Возможно, этого будет достаточно.
Поэтому, пока вы ждете визита к врачу, понаблюдайте за своим питьевым режимом. Возможно, как только вы начнете следить за достаточностью питья, симптомы сами уйдут. Это действительно частая ситуация.
Комментарии