С течением беременности ваше тело будет постепенно изменятся, увеличиваться его масса, сместится центр тяжести, увеличится нагрузка на некоторые группы мышц. Для того чтобы наилучшим образом приспособится к новому состоянию, вам необходимо регулярно выполнять определенные упражнения.
Вам нужно будет научиться правильно стоять и сидеть так, чтобы увеличивающийся живот не мешал вам. Научитесь понемногу давать нагрузку разным группам мышц, не производя их излишнее наращивание, и вам станет легче ходить и стоять, а после родов вы скорее сможете вернуть себе хорошую форму.
Существуем множество комплексов упражнений, разработанных специально для беременных, и вы можете подобрать подходящие для себя, посоветовавшись со своим врачом. В зависимости от состояния вашего здоровья и срока беременности он посоветует вам те или иные упражнения. Кроме выполнения специальных упражнений, вам необходимо вести достаточно активный образ жизни, поэтому не отказывайтесь от ходьбы и плавания, это поможет вам хорошо себя чувствовать во время беременности и подготовится к родам.
Существует несколько несложных упражнений, которые входят в любой комплекс и могут быть рекомендованы вам с самого начала беременности.
1. Для начала вам необходимо ознакомиться с так называемой «позой портного». Сядьте на пол со скрещенными ногами «по-турецки», положите руки на колени, но ни в коем случае не старайтесь прижать их к полу. Выпрямите спину и немного приподнимите поясницу. Закройте глаза и посидите так в течение нескольких минут. При этом подбородком старайтесь коснуться груди. Все ваши движения должны быть плавными. Повторите упражнения 5-6 раз. После этого поверните голову на право, немного посидите в этой позе, поверните налево. Голову при этом не опускайте. Проделайте это упражнение 5-6 раз. Эти несложные упражнения являются прекрасным массажем затылочной области и шеи, они улучшают кровообращение и помогают расслабиться.
2. Одно из самых «слабых мест» любой беременной женщины – ноги. Для того чтобы снять напряжение ножных мышц и улучшить кровообращение в ногах, что поможет вам снизить риск варикозного расширения вен, ежедневно проделывайте следующее упражнениие. Лягте на пол на спину и согните ноги в коленях. Поднимите ногу вертикально и попробуйте ногой описать круг. Повторите, двигая ступню то в одном направлении, то в другом. Повторите это упражнение другой ногой. Если вам тяжело поднимать ноги вверх, то вы можете на колено одной ноги положить щиколотку другой и проделать и проделать это упражнение.
3. Для того чтобы укрепить мышцы спины, не дать ей прогнуться, а животу отвиснуть, выполняйте специальное упражнение. Встаньте на пол, поставив ноги на ширине плеч, одну руку положите ладонью на живот, а другую тыльной стороной на поясницу. Двигая одну руку вниз по пояснице, а другую вверх по животу, немного подайте вперед таз. При этом живот подтянется, лобок чуть приподнимется. Вам будет легче стоять и ходить. Повторяйте это упражнение несколько раз в день в течение всей беременности.
4. Больше всего проблем женщине после родов доставляют растянутые мышцы живота. Специальные упражнения помогут вам не только укрепить эти мышцы, что будет способствовать их активной работе во время родов и скорейшему возвращению к хорошей форме после них, но и поможет расслабить мышцы таза и растянуть позвоночник. Лежа на спине, на жесткой поверхности, согните ноги в коленях и вытяните руки вдоль те6ла. На медленном вдохе оторвите от пола бедра и поясницу и медленно поднимите их. При этом можете опереться на руки, задержите дыхание и не двигайтесь в течение нескольких секунд. На выдохе плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-6 раз. Ни в коем случае не выполняйте это упражнение, если у вас существует угроза прерывания беременности, связанная с тем, что ваша матка находится в постоянном тонусе.
Помните о том, что вы должны немедленно прекратить выполнение любых упражнений, если почувствуете головокружение, учащение сердцебиения, напряжение или тянущие были внизу живота. Сообщите о случившемся своему врачу и посоветуйтесь с ним относительно дальнейших упражнений.
Комментарии