Летние месяцы – отличное время для того, чтобы укрепить здоровье детей. Не у каждой семьи есть возможность повезти ребенка к морю или отправить в лагерь, но это — не повод терять драгоценное время и отказываться от щедрых летних даров, которые помогут детям стать здоровее, выносливее и, конечно, счастливее!
Очень важно не вносить серьёзные изменения в режим дня: не разрешайте детям засиживаться до полуночи и спать до полудня в связи с тем, что просыпаться рано не нужно. Такой режим детям вреден. Допустимо сдвинуть часа на полтора время засыпаний и пробуждений, но не ради «общения» с гаджетами.
Обезвоживание несет опасность в любое время, но особенно серьезными последствия могут быть в жару. Ребенку необходимо поддерживать водный баланс, но не кока-колой и газировкой. Приучайте детей к воде, морсам, квасу.
Как оздоровить ребенка летом
Укрепление иммунитета. Витамин C улучшает защитные силы организма. Летние ягоды — шиповник, черная и красная смородина, облепиха, морошка, клубника — чрезвычайно богаты им.
Важно чтобы ребенок больше времени проводил на свежем воздухе, но не под палящим солнцем. Очень полезны прогулки после дождя, когда влажность воздуха повышена.
Организация питания. Сбалансированное питание для растущего организма крайне необходимо, и идти на поводу детей, постоянно требующих «чего-нибудь вкусненького, сладенького», не стоит. По мнению диетологов, у детей должно быть четырёхразовое питание, а в рационе в обязательном порядке должны присутствовать продукты, содержащие белок и кальций.
Рыба — источник кальция и фосфора, но не все дети любят её. Надо понемногу приучать их к этому к этому ценному продукту.
На гарнир летом готовьте не любимые многими детьми макароны и картошку, а тушеные, вареные или приготовленные на пару овощи — кабачки, капусту, морковь.
В детском рационе должны присутствовать продукты, богатые клетчаткой, обеспечивающей нормальное пищеварение. Ее содержит, например, зеленая фасоль, листовая зелень, горох, лук, сельдерей, брокколи, цветная капуста.
Летом детям надо давать больше овощей, а количество фастфуда надо сократить до минимума, а лучше совсем исключить.
Комментарии