Жизнь подростка полна стрессов. Ссоры со сверстниками, родителями, новый классный руководитель, экзамены, поступление в вуз – серьезные испытания для нервной системы, поэтому нужно воспитывать в ребенке стрессоустойчивость — способность переживать стресс с минимальными негативными последствиями для физического и психического здоровья. Известный канадский биохимик верно подметил, что нас убивает не сам стресс, а наша реакция на него.
Почему это важно
Стрессоустойчивость – очень ценный инструмент, который дает множество преимуществ.
Позволяет сохранить здоровье. Ученые доказали, что продолжительность жизни людей, которые обладают стрессоустойчивостью, на 5-7 лет больше тех, кто расстраивается по любому поводу. Нервные переживания часто становятся причиной снижения иммунитета и развития болезней и депрессии.
Помогает принимать действительно правильные решения. Хорошая стрессоустойчивость позволяет человеку не поддаваться эмоциям, предвидеть возможные последствия тех ли иных действий и делать верный выбор.
Раскрывать свой потенциал. Умение не пойти на поводу у эмоций и сконцентрироваться на той или иной задаче дает возможность подростку достигать целей там, где сдаются остальные.
Жить в счастье и гармонии. Только обладая стрессоустойчивостью, можно видеть хорошее, воспринимать окружающую действительность с оптимизмом.
Как выработать стрессоустойчивость у подростка
Узнавать врага в лицо. При развитии стрессоустойчивости половиной успеха является умение распознать стресс, его проявления и последствия. Расскажите дочери или сыну о симптомах: на стрессовую ситуацию организм может реагировать излишней потливостью, учащенным сердцебиением, снижением концентрации внимания, повышением давления.
Выясните, по какой причине подросток испытывать сильный стресс. Возможно, это знакомство с новыми людьми, плохая оценка в школе, конфликтная ситуация со сверстниками или другие факторы.
Вместе разработайте стратегии, которые помогут подростку справляться со стрессом.
Управлять негативными эмоциями. Чтобы «усмирять» свои эмоции, можно использовать эти способы:
Дыхательная гимнастика. Например, дыхание по квадрату. Представьте, что рисуете квадрат: вдох (одна сторона) — 4 счёта; задержка дыхания (другая сторона) — 4 счёта, выдох (третья сторона)— 4 счёта; задержка дыхания (четвертая сторона) — 4 счёта.
Можно практиковать Упражнение «вареные макароны»: нужно представить себя твёрдой макарониной и по максимуму напрячься на 30 секунд. А затем полностью расслабься на 30 секунд — макаронина сварилась… И так 4-5 раз.
Физическая активность
Душ, бассейн.
Общение с друзьями.
Использование «Дневника эмоций». Если подросток не может справиться с эмоциями, предложите ему написать на бумаге все, что он чувствует. Как говорят, «бумага все стерпит»!
Переключение внимания на что-то позитивное. «Пар» надо выпускать, чтобы не впасть в депрессию. Почему бы не записаться в спортивную секцию, например, на бокс?
Использовать индивидуальный антистресс. Браслет, брелок, резинка для волос — отличная альтернатива мячу для снятия стресса. Эти предметы не привлекают лишнее внимание и всегда под рукой. Вытягивание, перекручивание или сжатие предмета-антистресса высвобождает сдерживаемые эмоции.
Следить за физическим здоровьем. Если подросток неправильно питается, недосыпает, часто болеет, то силы организма истощаются и о противостоянии стрессу говорить не приходится. Задача – обеспечить полноценное развитие.
Нести ответственность за свои действия. Как нам порой хочется оградить подростка от проблем, исправить ситуацию, помочь… Но так он никогда не научится ответственности. Позволяйте чаду совершать ошибки, а после этого мягко подталкивайте к правильным выводам.
Отделять главное от «второстепенного». Медаль всегда имеет две стороны: плохая оценка – не конец света, а вот жизнь и безопасность – это то, что действительно важно. Если подросток научится определять главное и второстепенное, то и количество стрессов значительно уменьшится.
Заниматься спортом. Американская ассоциация тревожности и депрессии пришла к выводу, что физические нагрузки в разы снижают стресс и учат радоваться всему, что окружает.
Вместе с физическими упражнениями подросток получает необходимый заряд уверенности, необходимый для противостояния стрессам в будущем.
Комментарии