Контроль над физическим состоянием. Наблюдайте, как чувствует себя ребенок. Известно, что переутомление и стрессы могут стать причиной заболеваний, поэтому постарайтесь максимально правильно организовать его режим труда и отдыха.
Установите строгий контроль над режимом дня ребенка, чтобы подготовка к экзаменам сочеталась с полноценным сном. Время занятий не должно занимать более 10 часов в день, поэтому важно начать подготовку к экзаменам заблаговременно.
Объясните старшекласснику, что лучшее время для подготовки — дневное, так как ночью происходит снижение всех функций организма, ухудшается память, снижается концентрация внимания. Продолжительность сна должна составлять не менее 8 часов. Желательно перед ночным отдыхом прогуляться и подышать свежим воздухом.
Усталость глаз свидетельствует и об усталости всего организма, напоминайте школьнику, что пора позаботиться о себе. Практикуйте несколько упражнений для глаз.
Смотрите по 15 секунд вверх-вниз, и затем столько же времени влево – вправо.
Пишите глазами любые слова, можно начать с имени и фамилии.
Фокусируйте взгляд сначала на предмете, расположенном вдали —20 секунд, потом – на листе бумаги перед собой — тоже 20 секунд.
Движением глаз «чертите» геометрические фигуры — квадрат, треугольник, круг — сначала по часовой стрелке, а затем – в противоположном направлении.
Питание. Поговорите о важности питания и объясните, что переедание ведёт к сонливости и снижению работоспособности. Напомните, что во время подготовки к экзаменам, как, впрочем, и всегда, есть нужно для утоления голода. Лучшим решением будет четырехразовое питание с несколькими легкими перекусами.
Перекусы между основными приемами пищи являются гарантией эффективной работы мозга. Однако они должны быть правильными — фрукты, сухофрукты. Также это может быть изюм, фундук и миндаль (но не жареные или соленые), а также мед.
Так, Диетолог Нелли Кешишьян рекомендует детям следующие продукты для перекусов.
цитрусовые, содержащие витамин С – они помогают справиться со стрессом и отвечают за положительные эмоции;
бананы содержат витамины группы В, витаминов группы В, которые способствуют нормализации сна и концентрации внимании, благотворно сказываются на нервной системе.
С 16.00 до 18.00 часов появляется желание съесть что-то сладкое. На помощь придут 2-3 квадратика черного шоколада. Именно черного, так как он содержит кальций, магний и фосфор.
Альтернативой может стать зефир, богатый пектином, белками и глюкозой, или натуральный мармелад.
Соблюдение водного баланса. Ребенку в течение дня нужно не менее 1,5 литров питьевой воды. Важно! От напитков, содержащих в составе много сахара, надо отказаться. Пользы от них никакой, а вот снижение уровня энергии – обеспечено!
В день сдачи экзамена необходимо накормить ребенка полноценным, но при этом не сильно обильным завтраком. Рекомендуется в него включить сыр (отварное мясо), зерновой хлеб или кашу, сок и фрукты. Ваша всесторонняя помощь позволит ребенку сохранить психологическое и физическое здоровье.
Комментарии