Беременность — это чудесное состояние, когда в женщине начинают биться два сердца, когда она становится вселенной для нового, зарождающегося существа. В этом явлении заключена огромная гамма чувств и широкий спектр ощущений: от легкого дискомфорта и токсикоза до непереносимой боли в пояснице. Все эти недомогания проходят и забываются в тот момент, когда на руках окажется долгожданный малыш. Но один фактор может принести излишние неудобства и новые комплексы молодой маме — лишний вес.
Лишний вес молодой мамы
Как только женщина примерно на 12 неделе беременности получает подтверждение УЗИ о том, что внутри нее растет и развивается новая жизнь, эмоции переполняют. Более того, в этот период также идут гормональные перестройки, поэтому так часты смены настроения и самочувствия. На фоне всего этого сложно контролировать, что и сколько съедено, особенно, если нет токсикоза.
Конечно, проблема набора лишнего веса свойственна не всем беременным, но подавляющее большинство все же сталкивается с ней. Особенно боятся набрать вес женщины уже имеющие лишние килограммы.
Идеальным вариантом сохранения фигуры является классическое предложение не переедать, но в условиях постоянного повышенного аппетита это трудновыполнимо, особенно для дам, не отличающихся железной силой воли. Рекомендуемые в медицинских центрах разгрузочные дни порой также становятся невыполнимой задачей для беременного организма.
Единственным способом сохранить себя в форме является движение, ведь движение — это жизнь, как бы банально это не звучало. Всем хорошо известно, что беременность — это не болезнь, и хорошая прогулка на свежем воздухе всегда будет в пользу беременной, за исключением случаев угрозы выкидыша. Если врач по какой-либо причине запрещает заниматься будущей маме фитнесом, то прогулки, как правило, рекомендуются настоятельно всем беременным.
Специалисты утверждают, что прогулка на свежем воздухе имеет массу положительных свойств: это профилактика кислородного голодания у плода, облегчение симптомов токсикоза на 12 неделе беременности, поддержка веса в норме и тренировка мышц. Совершать прогулки беременным рекомендуется каждый день не менее двух часов. Это также позволит сжечь часть излишних съеденных калорий.
Главное правило: не навреди
Если здоровье позволяет, и нет медицинских противопоказаний, то идеальным вариантом для поддержания веса в норме является различные программы фитнеса для беременных, плавание, аквааэробика, фитбол. Если женщина до беременности занималась каким-либо спортом, то лучше перейти на программу, учитывающую особенности беременного организма. Такой программой можно заниматься с удовольствием, не думая о том, какие упражнения показаны, а какие противопоказаны в этот период.
Самым благоприятным временем для занятий упражнениями является второй триместр. Если был токсикоз, то он уже отступил, а живот еще очень мал, чтобы мешать. Можно записаться в группу, где занимаются беременные, а можно заниматься дома по видео, главное не лежать на диване, а действовать. Выбирать программу нужно, исходя из своего самочувствия и физической подготовки, есть активные аэробные программы для беременных, а есть спокойные из серии йоги и медитации.
Важно помнить, что беременным противопоказаны упражнения на пресс, особенно на его нижнюю часть, бег, любые прыжки и резкие движения. Все виды физической активности поднимают настроение, поддерживают тело в форме, питают кислородом малыша. Главное, соблюдать основное правило: не навреди.
Комментарии