Проблемы со сном могут испытывать дети в любом возрасте, но если у малышей первого года жизни они чаще связаны с состоянием здоровья, то у детей постарше нарушения сна, как правило, — результат неправильных привычек. Каким правилам следовать, чтобы гарантированно уложить ребенка спать?
Готовим спальню для ребенка
Готовим спальню для ребенка
Первая и самая простая вещь, которую можно сделать для улучшения сна ребенка — это превратить его спальню в приятное, комфортное и располагающее ко сну место. Это даст вам серьезный бонус в общую копилку мероприятий по улучшению сна.
Итак, комната, где спит ребенок, должна быть:
Темной насколько возможно. Даже если ребёнок предпочитает засыпать при включенном свете ночника или настольной лампы, помните — слишком много света может мешать нормальному сну. Хорошее правило: если в комнате достаточно светло, чтобы читать, в ней уже слишком светло, чтобы спать!
Если ребенок привык спать со светом, постепенно отучайте его, уменьшая яркость света в комнате. Это можно сделать с помощью современных «умных» выключателей (диммеров), которые настраиваются дистанционно через мобильное приложение и регулируют яркость света по заданной программе. Плотные шторы или жалюзи на окна помогут тем детям, которые рано просыпаются от солнечного света.
Тихой насколько возможно. Нужно постараться минимизировать шум с улицы и из других комнат. В этом деле вам могут помочь звуковые кондиционеры, которые умеют генерировать белый шум. Они создают эффект звукомаскировки, перекрывая посторонние звуки белым шумом в постоянном диапазоне частот.
Полностью свободной от телевизора и другой электроники. Телевизоры в детских спальнях должны быть под запретом! То же самое касается использования планшета и телефона в комнате, когда там спит ребенок.
Позитивным местом для времяпровождения. Со спальней должны быть связаны только позитивные эмоции. В ней должно быть красиво, ярко и интересно. Это создает психологический комфорт ребенку. Помните, что «холодные» цвета успокаивают нервную систему, а «горячие», наоборот, возбуждают.
Как выбрать детскую кроватку
Также особое внимание стоит уделить кроватке малыша. Для совсем крох она должна соответствовать требованиям безопасности: жёсткий матрас, отсутствие подушек, бортиков, одеяла, в которое ребенок может случайно замотаться, постельное бельё из натуральных материалов.
А вот для детей постарше выбор кроватки может стать существенным стимулом к самостоятельному сну. Дайте возможность ребенку самому выбрать себе кровать: это может быть машина, корабль, домик или замок для принцессы. Пусть выберет расцветку белья с любимыми персонажами. И тогда сон станет занятным приключением, а малыш — главным героем.
Как выбрать детскую кроватку
Если уложить ребенка спать — целая проблема
Знакома ли вам ситуация, корда ребенок отказывается ложиться спать? Каждый вечер отход в постель превращается в стычку с бурей эмоций. Это может быть проявлением расстройства сна, которое называется limit-settings sleep disorders, или расстройство сна, связанное с нарушением границ засыпания. Чаще всего оно наблюдается у детей после 3 лет.
Признак этого нарушения — отказ ребенка ложиться спать в определенное время. Это сопровождается протестами и плачем. Также ребенок идет на разные уловки для того, чтобы отсрочить время сна. Например, вы укладываете ребенка спать, но он снова и снова прибегает к вам, зовет и требует внимания.
Самые частые детские уловки, чтобы не спать:
просить пить;
ненужные походы в туалет;
бросание предметов;
задавание вопроса за вопросом;
просьбы рассказать еще одну сказку, спеть песенку;
просьбы снова обнять, потереть спинку;
жалобы на то, что ему страшно (без явных признаков страха) и многие другие.
О расстройстве засыпания может идти речь, когда время сна откладывается больше, чем на 1 час.
Что делать, если ребенок не спит
Самое главное в коррекции этого нарушения — последовательность! Если вы иногда соглашаетесь с просьбами вашего ребенка, а в других случаях — нет, это обеспечивает периодическое положительное подкрепление его поведению.
Один из способов коррекции — методика постепенного погашения. Вот как она может выглядеть.
После вечернего ритуала родитель укладывает ребенка в кроватку, прощается с ним.
Если ребенок пытается оттянуть момент засыпания и просит родителя рассказать еще сказку (поговорить, посидеть), родитель под предлогом «неотложных дел» уходит, но обещает вернуться через пять минут.
Через семь-десять минут родитель ненадолго возвращается, чтобы проверить ребенка, но опять уходит под тем же предлогом и обещает, что вернется через десять минут.
Обязательно поощрять ребёнка, например, клеить в календарь цветные стикеры за каждое хорошее засыпание.
А на какие хитрости идут ваши дети, чтобы не ложиться спать?
Комментарии