Что можно делать в первый месяц после родов?
После родов организм мамы переживает серьезный и сложный процесс восстановления. Возвращается в норму положение внутренних органов, устанавливается лактация, понемногу стабилизируется гормональный фон.
Сразу после выписки из роддома мама может делать лишь 5 вещей: лежать на животе, лежать на спине, отдыхать, радоваться жизни, ничего не делать.
Женщина адаптируется к малышу: даже если ребенок не первый, этап знакомства каждый раз проходит заново. Возможно, первенец много спал и ел с аппетитом, но второй ребенок может просыпаться много раз за ночь и требовать постоянного контакта «кожа к коже».
Тело и мозг работают «на пределе», и малейшее легкомыслие навредит как физическому, так и психологическому здоровью. Это относится и к спортивным занятиям.
ТОМА БЕЛЯВСКАЯ
Блогер, автор марафона по послеродовому восстановлению, мама двоих детей
Когда начинать занятия?
Необходимо отказаться от тренировок хотя бы до окончания родовых кровотечений — в среднем это 40 дней после родов. А лучше продлить спокойный период еще на месяц, так как самое безобидное упражнение может спровоцировать кровотечение вновь.
Все остальные занятия следует начинать исключительно с разрешения врача-гинеколога. Первые тренировки проводите без утяжелений, с низкой интенсивностью. Будьте осторожны, слушайте свое тело и никуда не спешите.
После 2-3 месяцев можно начать выполнять приседания, а также ягодичный мост: необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях и повторять подъемы таза, опираясь на стопы и плечи. Мышцы ягодиц при этом напряжены, руки лежат вдоль туловища.
Эти упражнения очень полезны для мышц, но прежде чем включить их в тренировку, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Правильное питание — 70% красивой фигуры
Специальной «диеты кормящей матери» не существует. С осторожностью вводятся только продукты, которые могут вызвать аллергию у ребенка.
В остальном питание должно быть здоровым и сбалансированным. Мясо, овощи, фрукты, зелень и крупы содержат полезные вещества, которые необходимы не только маме, но и малышу. К тому же правильное питание поможет быстрее вернуть красивую фигуру.
Не стоит грустить и ругать себя за потерянную форму. Ваш организм 9 месяцев вынашивал ребенка, а это колоссальная работа. Он заслужил благодарность и время, чтобы восстановиться.
Яна Пешкова
ЯНА ПЕШКОВА
Кандидат фармацевтических наук, нутрициолог, лайфстайл коуч
На что стоит обратить особое внимание?
На поздних сроках беременности плод и внутренние органы женщины давят на диафрагму, поэтому она работает лишь в половину обычной амплитуды. Недостаток кислорода приводит к постоянной слабости, сонливости, вызывает ощущение апатии.
Высокой нагрузке подвергаются мышцы тазового дна и живота. Они слабеют, теряют упругость и эластичность, становится сложнее поддерживать поясницу. Последствия могут быть серьезными: опущение органов, недержание, геморрой, снижение либидо.
Также во время беременности заметно изменяется осанка. Плечи становятся покатыми и заворачиваются вперед, увеличивается наклон таза. Поясница испытывает высокую нагрузку, и женщина часто ощущает боль.
С чего начать тренировки?
Каждый организм индивидуален. Не полагайтесь на опыт подруг или советы из сети. Роды могут пройти без осложнений или с разрывами, естественным путем или при помощи кесарева сечения. Все это влияет на время восстановления. Определить, готова ли женщина к нагрузкам, может только врач-гинеколог.
Возвращение к физической активности молодая мама может начать с дыхательной гимнастики. Она нормализует работу диафрагмы и одновременно обеспечивает мягкую нагрузку на мышцы живота и тазового дна. Помните о том, что повышать интенсивность тренировок нужно очень плавно, прислушиваясь к ощущениям.
Справиться с болью в спине позволят наклоны, вытягивание вверх, прогибы в пояснице. Они приводят тело в оптимальную позицию, улучшают тонус мускулатуры, и красивая осанка возвращается. Женщина чувствует себя более уверенно, ощущает прилив сил и хорошего настроения.
Восстановление после родов — время, когда нужно относиться к своему организму особенно бережно. Вы пережили сильнейшее потрясение, и стремление вернуть красивую фигуру должно отойти на второй план. Дайте своему телу передышку: первые месяцы пролетят очень быстро, и вы непременно возвратитесь к активной жизни.
Комментарии