Йога для беременных

Йога для беременных

В ГАРМОНИИ С СОБОЙ
Врачи не раз отмечали, что занятия йогой хорошо сказывается на здоровье будущих мам: их тела пластичны и подготовлены к тому, чтобы во время родов они могли принять любую удобную позу. Более того, регулярные тренировки помогают сохранять позитивный настрой, когда женщины просто лучатся оптимизмом, — а это очень важно.

4 преимущества йоги

Специальные упражнения, дыхательные техники, концентрация, медитация и релаксация помогают справиться с утомляемостью, болями в пояснице, с нарушениями пищеварения (токсикозом, запором, изжогой), варикозом, геморроем, головокружениями и головными болями.

Регулярные занятия нормализуют артериальное давление, оздоравливают эндокринную систему и уравновешивают нервную систему организма, а это жизненно важно для вынашивания здорового ребенка.

Мягкие растяжки подготавливают тазовые мышцы и связки к естественным родам и облегчают течение родов.

На эмоциональном уровне йога помогает женщине избавиться от негативных переживаний и излишней тревожности, пробуждает интуицию и внутреннюю силу, что, в свою очередь, позволяет матери глубже ощутить связь с ребенком.

ОСНОВНЫЕ ПОЗЫ ДЛЯ БУДУЩИХ МАМ
— позы, раскрывающие верхнюю и переднюю части тела (грудную клетку и область живота): помогают освободить дополнительное пространство для растущей матки.

— позы, вытягивающие позвоночник и укрепляющие мышцы спины, помогают легче выдерживать увеличивающуюся нагрузку на спину.

— позы, растягивающие паховые связки и мышцы промежности: раскрывают тазовую область, улучшают кровообращение в области матки, яичников и почек, и помогают правильно подготовить тело к родам.

— позы, укрепляющие поясницу: разгружают ее и избавляют от болей и дискомфорта в этой области.

— позы, укрепляющие вены и ноги: уменьшают приток крови к ногам и снимают напряжение с ног и нижней части спины, что является профилактикой варикозного расширения вен и геморроя.

ЙОГА ПО ТРИМЕСТРАМ
1 ТРИМЕСТР

Начинайте пракитку с расслабляющих упражнений для спины и тазобедренных суставов. Они расслабляют мышцы, делают более гибким позвоночник и увеличивают подвижность тазобедренных суставов.

Поза Бабочки

Стимулирует кровообращение в области таза, снимает напражяние с поясницы.

Сядьте на коврик для йоги, соединие стопы, равзедите колени. Расслабьтесь, плечи опустите вниз, макушкой тянитесь вверх.
Возьмитесь за большие пальцы ног, колени аккуратно и ненавязчиво тяните к полу, раскрывая бедра.
Дышите глубоко, на выдохе осторожно опустите корпус вперед, осторожно растягивайте колени в стороны.
Перевернутые асаны стимулируют лимфоток, снимают отеки и расслабляют ноги.

Поза перевернутой печати

Раскрывает грудную клетку, снимает боли в пояснице. Выполнять ее лучше у стены.

Расстелите коврик для йоги около стены. На расстоянии около 10 см от плинтуса (там, где будет располагаться пояница) положите валик.
Лягте на коврик. Поднимите ноги на стену, ягодицы по возможности прижмите к стене. Руки положите над головой. Раскройте грудную клетку, полностью расслабьтесь. Через 5 минут осторожно выходите их позы.
2 триместр

Обратите внимание на позы, вытягивающите поясницу.

Поза Ребенка

Cтимулирует работу внутренних органов, вытягивает не только поясницу, но и бедра.

Сядьте на коврик на колени и чуть разведите их в стороны, чтобы при наклоне не было давления на живот. Наклоните корпус вперед, положите гоову на лоб. Руки вытяните вперед.
Дышите глубоко и ровно, постарайтесь расслабить все мышцы. Выходите из позы через 5 минут.
Также будущим мамам пойдут на пользу асаны, раскрывающие тазобедренные суставы.

Поза гирлянды

Укрепляет здоровье и подвижность тазобедренных суставов. Снимает боль.

Встаньте прямо, расставьте стопы чуть шире бедер. Глубоко присядьте. Корпус подайте вперед, ладони сложите перед грудью и слегка раздвигайте локтями колени.

Дышите глубоко, задержитесь в позе на 30 секунд. Для выхода выпрямите ноги, сведите стопы вместе.

3 триместр

В это время самая сильная нагрузка приходится на спину и поясницу. Необходимо держать позвоночник в топнусе, сделать его более гибким. Упражнения на четвереньках не только снимут напряжение споясницы. но и помогут ребенку принять правильно положение.

Поза «кошка-корова»

Поможет снять сильную боль в время родов.

Встаньте на четвереньки, поставьте ладони под плечи, а колени на ширину бедер.

Глубоко вдохните, поднимите к потолку и максимально прогните спину. На выдохе голову опускайте и, поджимая кобчик, округлите спину. Повторите несколько раз.

Внимание!
Перед началом занятий йогой необходимо посоветоваться с доктором, наблюдающим беременность.

ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ
Кроме физических поз, важная роль в практике отводится дыхательным упражнениям. Правильное дыхание — это гипоксическая тренировка ребенка и самообезболивание в родах для мамы. Благодаря тренировке дыхания (дыхательные упражнения — пранаямы) мы получаем как минимум два результата.

Первый — это то, что плод получает много обогащенной кислородом материнской крови. А второй — это устойчивость к гипоксии, что важно во время родов. Пранаяму, например, можно и нужно практиковать и во время самого процесса родов. Это помогает расслабиться, уменьшить боль и облегчить сам процесс, такой непростой и важный!

Общие противопоказания
Если матка в тонусе (его степень тонуса определяет доктор), к занятиям можно приступать только после снятия тонуса.
Нельзя заниматься йогой при предлежании плаценты.
Если раньше был выкидыш, то следует воздержаться от занятий до 2-го триместра беременности.
Не следует начинать занятия после 7-го месяца беременности, если в течение всего срока женщина не занималась каким-либо видом гимнастики для беременных.
Следует прекратить занятия в период обострения хронических заболеваний: остеохондроза, варикозного расширения вен, гипертонии и др.

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>